직장인 은 만성 피로의 전략을 멀리한다

우리는 이러한 사실을 인정할 수 밖에 없다. 우리는 매우 피곤하다.빠른 리듬의 생활은 우리에게 체력과 정력을 극한으로 사용해 만성 피로가 우리를 물에 잠겼다.모든 직장인 가운데 IT 업계의 종업원들은 만성 피로 증상이 가장 뚜렷한 부분이다.이러한 상황에 직면하면 IT 업종의 업무 특성을 고려해 대중이 인지행위 요법을 시험해 보세요. 피로를 이기는 많은 방법에서 효과는 매우 좋고 독립적으로 완성할 수 있습니다.

점점 많은 직장인들이 심리상담실에 들어서고 있다. 이들이 이런 메시지를 전달하고 있다. 나는 피곤하고 피곤해서 힘이 없고, 동력도 부족했다.이들 가운데 IT 업계의 종업인 증상이 더욱 두드러져 치료 과정이 특히 어렵다.업계 환경, 경쟁 압력, 미래 미망, 끊임없이 변화등 특성, IT 업계 인사들이 만성 피로의 근거지로 떠올랐고, 자신의 몸은 힘과 용기를 잃고 피로, 권태, 생활에 대한 기대가 부족하다는 것을 발견했다. 이에 따른 직업 권태, 생활 무망, 억압, 답답 등 전반적인 정서가 업종으로 충만되고, 이 양면성 -사회적 의미의 조양과 심리적 의미를 갖게 하는 저곡들이 점점 커지고 있다.

이런 상황에 직면하면 심리상담실에 들어가는 것 외에는 다른 방법이 없을까? 나는 아는 친구 앤디가 있다. 마침 이런 업계에서 "나는 피곤한데, 내가 어디로 가서 스트레스를 풀고, 긴장을 풀까 봐? 경제적으로 걱정이 아니라 그 시간과 에너지가 없다.내가 지금의 일을 포기하고, 지금의 수입을 포기하고, 수시로 밀려날 수도 있다위험어서앤디가 말한 것은 위태로운 것은 아니지만 최소한 현실을 설명하는 것이다. 만성 피로가 사람들의 바닥을 철저히 무너뜨리지 않았다면 상담실에 들어가서 전문적인 도움을 찾아 사람들의 선택이 되지 않을 것이다.더 좋은 선택은 기존의 환경과 조건 아래에서 우리가 독립적으로 치료 과정을 완성할 수 있고, 많은 정력과 시간을 소비하지 않을 것이다.이에 따라 인식 요법을 시험해 보는 것을 마음껏 추천한다.

인식 행위 치료 관점에서 만성 피로는 하늘에서 떨어지는 것이 아니라 우리 생활에서 발생한 시리즈 사건의 최종 결과다.우리가 겪은 모든 압력에 불량 생활습관을 더해 합치면, 항상 마이너스: 우리의 정신과 신체 압력이 너무 커서 균형을 잃고, 균형을 잃은 삶은 만성 피로가 나타난다.원리적으로 보면 이렇게 간단하다.만성 피로를 해소하려면 진정한 근원을 찾아야 한다. 피로를 만드는 주범은 우리가 생활문제와 건강 문제를 처리하는 태도와 방법이다.우리가 세심하면, 삶에서 자주 피로를 느끼는 사람들은 종종 비이성적이고 비현실적인 사유가 많이 나타난다.또 연구결과는 인식 재구성법이 피로를 덜어 생활평형을 회복하는 데 도움이 된다고 거듭했다.하지만 총괄해 보면 우리에게는 적합하고 독립적으로 완성할 수 있고 만성 피로 회복을 근본적으로 해결할 수 있는 해결 방안은 사유 방식을 바꾸는 것이다.우리의 피로는 치료할 수 있다. 우리의 사고방식과 행동은 모두 바꿀 수 있기 때문이다.

점점 더 많은 건강 심리학자들은 사람들이 다양한 각도에서 생활을 관찰해야 한다. 그래야 문제의 근원을 찾을 수 있다. 그렇지 않으면 영원히 두통의 머리가 아프고 발은 아프고 발은 치료해야 한다.만성적 피로를 일으키는 주요 원인 중 하나는 인식 비틀림이나 전부를 가상, 오류 및 생활 현실을 위반하는 인식 중 하나다.피로와 실제에 맞지 않는 인지와 행동 사이에는 매우 긴밀한 관계가 존재하고 있으며 이러한 인지와 행위는 우리가 단순하고 균형을 잡는 생활을 방해하고 있다.그래서 일상을 극복하다피로하다방법은 바로 인식 재구성법이다.

재구성법의 기본 관점은 주변 사람들과 사건에 대한 해석이 아니라 인간과 사건 자체에 영향을 미칠 수 있다. 당신의 정서와 당신이 저지른 반응인 사람들이 초조하고 불안할 때 종종 일이 매우 엉망진창이며 결과는 끔찍하다.심리학자들은 이 사유 과정이 일에 대한 ‘ 악화 ’ 나 재난화 ’ 라고 생각한다.이는 대다수 사람들이 있을 수 있는 비이성적 사유, 물론, 이곳의 비이성성은 비현실적인 것이다.이제 여러 가지 비이성적인 사유를 알아보자.

1.비난: 다른 사람을 비난할 이유 없이

2, 아니면 그 형 사유: 삶을 햇빛 찬란하게 보거나 까맣게

3, 저주 (소극적 부정): 자신과 타인, 사회에 지나치게 가혹한 요구

4, 정서화 추리: 자신의 정서 상태는 사회 현실의 반응이라고 생각한다

5, 나 1분도 못 참겠어 (극낮은 좌절 내구성력): 자신의 수요가 만족되지 않았을 때 극히 실망하기 쉽다

6 、급속히 결론을 내리다: 필요한 증거가 부족하면 사람과 일에 대해 결론을 내린다

7, 확대화 (소극면을 강조, 재난화): 과대 형세의 소극면

8, 심리 필터: 어떤 세부 사항에 지나치게 주의하였지만, 같은 사건의 다른 중요한 사항을 무시하였다.

9. 타인의 생각: 다른 사람의 생각, 느끼고 계획에 대해 자신이 알고 있다고 생각한다

10, 축소화 (적극적 요소 무시): 자신의 장점 또는 성취

11 、지나친 개괄: 여태껏 ”, “ 늘 ”, “ 늘 ” 이라는 단어를 사용하여 한 사람의 특징을 모두의 특징으로 둔화시킨다

12, 완미주의: 모든 사람 과 일 을 완벽 하게 요구 해 사람 을 지나치게 많은 에너지 소비 에 피로 가 생길 수 있다

13. 개인에게 귀죄: 소극적인 사건으로 자신을 비난하기 때문이다

비이성적 사고의 다른 형식은 인지장애이다.그 표현 형식은 "만약 ……"나 어떡하지?""난 절대 안 돼.""만약......그것은 엉망이다 ” “ 아이구 안돼! ” 이런 생각들은 늘 다른 의사나 작가의 이름에 따라 비이성적 사유, 인식, 미친제조자, 소극적인 생각 등을 포함한다.그러나 공통적인 견해는 모두 당신이 자신의 목표를 실현하는 것을 방해하고 이성적인 사고를 이겨낼 수 없다는 것이다.더 긴장하고, 더 초조하고, 우울하고 분노, 가책, 부끄러움 등 소극적인 감정도 불러일으킬 수 있고, 더욱 지친다.

우리는 이미 인식 비뚤어진 것은 장기 피로를 초래하는 주요 원인으로 우리가 무엇을 할 수 있을까? 우선, 당연히 질문을 하는 것이다.일단 우리는 비이성적인 사유에 도전과 의문을 제기하면 이성의 문을 열었다.비이성적인 사고를 극복하기 위해서는, 한 가지 사실을 받아들여야 한다. 너는 한 사람이고, 때로는 실수를 저지르기도 한다.자신의 인성을 인정하면 첫걸음을 내딛고, 당신의 몸의 에너지를 소모하는 우려와 고민에서 벗어나, 자신에게 분주히 해야 한다고 요구하며 모든 사람들이 자신을 좋아한다고 요구한다.

그 다음에는 지나친 요구를 포기해야 한다.무엇을 어떻게 해야 할지, 반드시 잊어버리려면, 그 후에 당신은 더욱 현실적인 태도로 현실을 받아들일 수 있고, 눈앞의 사물 중에서 취사를 할 수 있다.자신에게 말하자면, 많은 진흙적인 것을 필요로 하지 않는다. 당신은 실패와 거부를 견딜 능력이 있고, 다른 사람이 무엇을 하든, 무엇을 하든, 잘 하지 않고, 싸울 수 없고, 그녀를 받아들일 수 있다.그는 자신의 행동이 완벽하지 않다고 하더라도 인간의 본질적으로 좋은 사람이라고 믿을 수 있다는 뜻이다.타인을 평가하지 않고, 자기를 평가하지 않고, 사람들의 행동과 일을 평가한다.

다시 한 번, 삶의 고민 "너무 무섭다"는 "반재난화 사유"가 있어야 한다.생활에서 발생하는 많은 일들이 큰 어려움과 눈앞에 닥친 암흑은 아니다.확실히 어떤 일이 너를 초조하게 하는 것은 예를 들면 친친친이 병에 걸렸다는 것이다.그러나 긴장을 초조케 하는 일들은 흔히 운이 좋지 않으며, 무엇이 대단한 재난이 아니다.

마지막, 무조건 긍정적 사고.모든 문제, 충돌, 스트레스, 고민, 실제로 자신의 성장을 촉진할 수 있는 기회, 당신의 타격이 아니라, 자신의 사고를 통제하고, 자신에게 말할 수 있는 능력은 모든 것을 반성하고, 그래야 앞으로 볼 수 있고, 이성적으로 모든 일을 처리할 수 있다.

도전과 비이성적인 사고를 제거하는 과정은 3단계 —

첫걸음: 자신의 불건전한 비이성적 사고를 찾아내고, 그에 대해 반성한다

2단계: 도전과 의문을 제기하다

3단계: 새로운이성 사유비이성적 사유 대신

다음과 같은 말로 문제를 제기할 수 있다: 어떤 규정에 대해서...내가 무슨 증거가 있는지...누가 그랬어요?설령 ……누가 신경 쓰겠어? 만약...어쩔래? 만약에...어떤 최악의 결과가 일어날까? 내가 왜 필요해...성

이런 연습을 자주 하면, 사실과 논리에 맞지 않는 추상과 고려를 구분한 후 매우 무서운 일이 그리 무섭지 않다는 것을 볼 수 있다.인식 행위 요법은 당신을 돕고, 장기적 이익 을 위해 일시적인 고통을 겪는 것이 가치 있고, 그 고통 자체도 그리 크지 않다.

질문 외에 비이성적 사고를 차단하는 방법이 있다.이런 방법은 너의 사소한 일을 효과적으로 저지할 수 있다.구체적으로 네가 비이성적인 사고를 할 때 바로 동작이나 언어로 이 생각을 단절한다. 예를 들어 박수, 소리 지르거나 큰 소리로 ‘STOP ’잘못된 사고를 당장 멈추고, 현실을 위해 의미있는 생각을 가지고 대문을 열어야 한다.자신의 내면의 생각과 표현이 비현실적이고 비이성적이라는 것을 깨닫게 되면 다시 편집할 수 있다. 까다로운, 불안한, 죄책감, 대신 이성적, 자신감을 증강시킬 수 있는 생각을 삭제할 수 있다.너는 갑절로 노력해서 사고방식을 바꾸고 마음속에서 가장 아름다운 사상과 감정을 발전시켜야 한다.

우리는 모두 키보드 타자를 연습한 적이 있다. 처음에는 두 손이 말을 듣지 않는다. 어떤 동작이든 의식적으로 생각해야 한다. 많은 노력을 기울여야 익숙해지고, 일단 익숙해지면 우리의 주의력은 풀어질 수 있다.학습과 인식 재구성 기교를 파악하는 것도 마찬가지다. 끊임없는 응용에 따라 우리는 점점 익숙해지고, 자신의 뇌를 통제하고, 인식 왜곡의 생성을 막을 수 있다.그리고 이들이 생기는 빈도는 시간이 갈수록 줄어든다.만약 우리가 자신의 신경시스템을 이러한 방법을 받아들이게 되면, 그것은 일종의 본능적인 반응으로 변할 것이며, 언제든 필요하면 자동으로 튀어나온다!

네, 인지요법은 지속적인 견지와 강력한 동력을 필요로 합니다. 우리가 스스로 반성하는 것이 필요합니다. 우리는 꾸준한 인내력과 끈기를 필요로 합니다.그러나 그 보답은 두터운 것이다. 그것은 이성, 약점, 균형, 충만한 체능이다. 우리는 더 이상 지치지 않고 힘으로 충만할 수 있고, 삶에도 긍정과 낙관적이다.IT 업계 전체가 더 많은 직장인들이 부족하고 부족한 능력이다.